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规律运动让你不再喊累

“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。运动营养专家称，除了讲究

每周跑步超过48公里死亡风险上升

运动可以帮助防治高血压和心脏病，但美国一项新研究发现，锻炼也是“过犹不及”，尤其是曾有心脏病发作史的人，锻炼太多反而不利于心脏。研究人员12日在美国《梅奥诊所学报》上报告说，他们研究了约2400名积极锻炼的心脏病幸存者，

运动后需补充的营养元素有哪些？

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E

10个动作预防亚健康

现代人生活节奏快，每天的时间都安排得满满当当，很难抽出大段时间保养身体，导致亚健康。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳是亚健康的重要表现之一，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。本期，我就

马虎不得--下潜前的五步骤

1.跟你的潜伴面对面，做“下潜的手势”动作，让潜伴了解你“开始”要下潜了。2.记录现在时间（或与潜伴对表），记录正式下潜（入水）的时间，此时间可以运用在需“减压潜水模式”时的一个数据依据。3.拿起指北针表组，由海面上对准

常学“飞鸟”，预防肩周炎

人到中年，过多的伏案工作，很容易导致肩周炎。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了，肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节。如果控制肩关节稳定的肌群不发达，肩关节就会经常超出原有的活动范围，这样关节内部的空间就会变得

力量训练后吃点鸡蛋好

北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速

锻炼后，做4个收尾动作

运动第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道，美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称，运动后做4个整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。坐位体前

玩球，有讲究

这里的球类就不说什么足球、篮球啦，那个太粗犷了。我是想给朋友们介绍一下健身球。健身球有两种，一种大的、一种小的。大的就是大家都熟悉的健身球，这个球软乎乎的，趟在上面跟睡水床似的。它早期是用来进行物理治疗的，可以很好地提高

白领健身：“出差族”4招健身法

当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照

OL热衷的登山减脂

去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。登山看似简单，但要想达到瘦身减脂

身材走样？几个动作帮你塑形

很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有

运动会加油稿20字满屏都是大长腿维密超模拍泳装写真太惹火屁股大伊能静老公

满屏都是大长腿！维密超模拍泳装写真太惹火，性感身材让人看着鼻血都流出来！日前，维多利亚的秘密天使超模在美国迈阿密拍摄广告，这些超模身穿白色和裸色内衣大秀火辣身材，镜头前撅臀舞臂尽展尤物风情。维密超模拍泳装写真维密超模拍

央行新个人房贷利率政策落地

中国人民银行8月25日发布公告称，自2019年10月8日起，新发放商业性个人住房贷款利率以最近一个月相应期限的贷款市场报价利率（LPR）为定价基准加点形成。加点数值应符合全国和当地住房信贷政策要求，体现贷款风险状况，合同

首届海南国际马拉松赛定于2016年2月28日开跑

中新网三亚12月19日电（严寒）首届海南国际马拉松赛定于2016年2月28日在三亚开跑，预计参赛规模为2万人。中国国家体育总局田径运动管理中心主任、中国田径协会副主席兼秘书长杜兆才透露，2016年全国马拉松赛事预计会达

贝弗利小目标三分45% 他搭档哈登最为合拍

贝弗利定下了一个小目标，将新赛季的三分命中率提升到45%。上赛季他已经将三分命中率提升到40%，这个夏天他继续苦练三分，在哈登会掌控更多球权的情况下，黑贝希望自己变成一位更加出色的定点投手。这个休赛期火箭引进了埃里克戈登

郑爽的qq号当街暴打女收费员男子多次飞跳脚踩女子头部手段残忍马天水

近日，一段“当街暴打女收费员”的视频在网络上疯传，究竟是什么原因？该事件发生在云南曲靖。视频中显示，多名男子对女收费员拳打脚踢，十分暴力，整个施暴过程长大1分多钟。目前，警方已介入调查，详细报道我们一起来看看吧！当街暴打

外媒曝广东5年1亿续约易建联年薪高达1980万

《sportando》的截图新浪体育讯　北京时间6月23日消息，据国外媒体《sportando》爆料，广东将与易建联签下一份长达5年的合同，合同金额高达1610万美元（约合1亿人民币）。据《sportando》透露，北京

秋季多做户外运动与大自然一起呼吸

. 秋季本是萧杀之季，古代素有“秋后算账”，“秋后问斩”等说。秋，在五脏为肺，在五行属“金”，为冷兵器出鞘之时。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。所以情志调摄上应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地

朱彦西手术后三个月需拄拐再三个月可负重训练

昨天是北京首钢队球员朱彦西右脚手术后的第二天，在北医三院的病房里，北京青年报记者见到他时，他的精神状况还算不错，只是脚部因为手术麻醉药性渐渐退去后，那股疼痛就逐渐地显露了出来。“那种疼痛是种戳心的疼。”朱彦西这样向北青报

男孩跳天桥自杀女司机被砸中身亡

10 月 28 日，在美国弗吉尼亚的 66 号州际公路上发生了一件让人匪夷所思的事情，一名 12 岁的男孩从天桥上跳下自杀，结果却砸死了一名开车经过的 22 岁女司机。图为 22 岁的女司机 Marisa Harris，

任振鹤任江苏省委副书记简历资料照片

中共中央批准：任振鹤同志任中共江苏省委委员、常委、副书记。简历任振鹤，男，土家族，1964年2月生，湖北鹤峰人。1982年9月参加工作，1984年12月加入中国共产党。中央党校研究生学历。1980.09 恩施地区财经学校

第五届成龙国际动作电影周七月开幕

6月2日，第五届成龙国际动作电影周新闻发布会在京举办，发布会上宣布了本届电影周将于7月21日至27日在山西省大同市举办。本届成龙国际动作电影周秉承＆ldquo；更动作、更国际、更精彩＆rdquo；的理念，以动作电影为媒，

香港暴徒正陆续抵达台湾：不用做工还能领高工资

近期，＆ldquo；乱港头目＆rdquo；出逃之声不绝于耳，罗冠聪、梁天琦、周永康及黄台仰等一批＆ldquo；港独＆rdquo；青年纷纷外出＆ldquo；念书＆rdquo；，多名暴力乱港分子正四处活动，寻找＆ldquo；

旺旺自动售货机携手支付宝刷脸支付开启无人零售新商机

随国内劳动成本逐年上升、非现金支付的普及、移动设备及互联网技术成熟，促使了新零售自助产业的蓬勃发展；其中，自动售货机由于设置方便、管理成本低、经营场所灵活等，逐渐成为消费者不可或缺的日用消费场景。近年来，我国自助售货机保

钴价有望触底反弹钴矿板块现涨停潮

昨日，两市高开低走，三大指数继续调整，钴矿板块高开高走，上演“王者归来”，截至收盘，钴矿指数上涨7.15%，位居概念板块涨幅首位。板块内鹏欣资源、洛阳钼业、道氏技术、华友钴业、寒锐钴业等多只个股涨停，上演涨停潮。分析人士

利物浦客场失魂惨败克洛普：球队反应需要更好

羊城晚报讯记者徐扬扬报道：昨晚，利物浦做客维卡拉格路球场遭遇严重挫折，以0比3惨败于沃特福德，近3轮不胜，而且是客场遭遇两连败，在英超第17轮接近尾声之时，排名跌至第九。取得四连胜的沃特福德则排名升至第七。开场仅125

FIFA承认南非行贿1000万美元获2010世界杯举办权

羊城晚报讯记者徐扬扬报道：国际足联昨天向美国检方提交了一份22页的报告，不仅控诉了41位前国际足联高官在位期间共造成了高达1.9亿美元的资产损失，而且首次承认南非方面曾向国际足联行贿1000万美元获得了2010年世界杯

中国足球十大新闻：银狐掌国足+女足里约绽放

这一年欢笑与泪水并存，这一年收获与失去同在，在2016年的最后一天，我们一起回顾中国足球的2016，回望来时的。从年初的国奥队败北到铿锵玫瑰里约绽放，从国家队奇迹般杀入12强到12强赛难求一胜，从延边重回中国联赛到恒大铸

前皇马助教：瓜帅向我询问英超情况

前皇马助教、现任米德尔斯堡主帅的卡兰卡在接受采访时透露，瓜迪奥拉曾向自己询问英超联赛的情况。各大媒体近日都陆续报道拜仁主帅瓜迪奥拉将不会和拜仁续约，下周这个消息可能就会被证实。瓜帅的下一站可能是前往英超联赛执教。日前米德

国家体育总局公布《全民健身指南》看看您的身体素质及格了吗？

近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助健身者检验，有市民反映这些动作做起来并不容易。其中，20-24岁的男性要做20-2

绿茵场横幅抢镜:曼联拥趸有"高度" 中超球迷奇葩

中新网10月20日电北京时间昨天凌晨，意大利国家德比上演，最终尤文与国米0-0握手言和。比起波澜不惊的比赛，更抢镜的是看台上的横幅，国米球迷用一幅巨幅漫画嘲讽尤文：小丑，想拿三冠王是做梦。纵观世界足坛，像国米球迷这种拉

男人如何勾勒漂亮胸部线条

1.平卧推举作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。注意事项

中国球迷现场祝福邹正斯帅:休息20天后再做手术

信息时报日本横滨电虽然保利尼奥在开场刚过4分钟就首开记录，但广州恒大却依旧将世俱杯季军奖牌拱手送出，近25场开局领先的赛事首次遭对手逆转。1∶2不敌广岛三箭后，广州恒大仅获2015年世俱杯第四名，平了两年前取得的成绩。

曼萨诺:被申花诚意打动他们特意飞到西班牙见我

北京国安炒掉曼萨诺后依旧没有请来新主帅，但离任的曼萨诺却已经找到了新工作。昨日下午，头衔变成上海申花主帅的曼萨诺，从西班牙飞抵上海时在机场受到了上海球迷的热情欢迎，这名曾被评为中超最佳教练的西班牙人，重新回到熟悉的中超赛

《重庆映月台 | 悦来北首批纯洋房，以极境园林与世界对话》

华龙网-新重庆客户端6月6日14时讯随着城市居民生活水平的提升，普通住房已难以满足高端圈层的居住需求，现代人逐渐倾向于对品质生活和审美意趣的追求。重庆映月台洞悉了都市人的新式生活理念，于悦来北匠心打造品质园林纯洋房，告

球迷之歌”都两个月了小伙伴们也该亮个相了

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国家市场监管总局：组织实施小微企业质量管理提升行动

新华社广州6月20日电（记者荆淮侨）在20日举行的第十六届中国国际中小企业博览会新闻发布会上，国家市场监管总局认证监管司副司长潘丽芬介绍，目前市场监管总局通过质量认证等多种方式，推动中小企业高质量发展。作为市场经济条件

勇士自废当家中锋解冻一名将他或成总决赛X因素

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雾霾天运动的危害大还能锻炼吗

雾霾是全民热议的话题，而对于减肥以及运动爱好者来说，关于雾霾天是否适合运动，以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动，包括在公园运动和室内运动。雾霾天运动的危害雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺

海南发布台风四级预警海南将出现较长时间风雨天气

海南省气象局1日早晨发布台风四级预警，原位于巴士海峡洋面的热带云团已于8月31日20时生成热带低压，或于9月1日进一步加强为今年第13号台风。该低压将给海南省带来较长时间的风雨天气。据监测，该热带低压1日8时其中心位于距

韩雨芹整容俄罗斯一4岁男孩独自在森林靠吃草生存4天半阿拉尔旅游

据《西伯利亚时报》6月14日报道，一名来自俄罗斯斯维尔德洛夫斯克州的4岁男孩独自在森林里生存了四天半的时间。几天时间里这名叫Dima的男孩，靠吃草、喝水活了下来，最终在500多名志愿者地毯式搜索中获救，他的精神遭受了巨大

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美国发起贸易战不是“正当之举”

原标题：美国发起贸易战不是“正当之举”美国不断升级对华贸易战以来，绝大多数中国民众认同和支持政府采取的政策和行动，中国社会团结一致、人心凝聚，成为中国应对贸易战的韧性和能力的一部分。但也有个别杂音噪声在网络和坊间出现。例

冬泳也要讲科学：主要应注意这几点

一到冬天，冬泳又火爆了。参加冬泳，好处多多：冬泳增强了人体的免疫功能，可降低血脂、防治心脑血管性疾病等等。但冬泳也要讲科学。主要应注意以下几点： 1、准备充分冬泳前要做充分准备活动，使身体稍热但不出汗为度。脱衣

八卦掌名家

不过，在刚练八卦拳时，赵建林也不是特别喜欢，练久了，便觉虫袜彼谗泡遗舒脉得魅力无穷。＆ldquo；我初学没入门时感觉有些枯燥，但等入门后可谓是趣命卯巴枢潘味无穷。不停地在地上走圈，其间足部得到了很大的锻炼，同时对足逝尤颅

尤文欧冠若晋级将获逾千万奖金

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常走八卦圈健康自然来

从大的框架来说：走圈（即铁恩方先生单独提出来的八卦走转健身法，目前主要由蓝晟先生在做系统传承）是八卦掌的基本功。按二代先师程廷华所传掌法，单换掌称为“母掌”，是八卦掌法的基础掌式；双换掌是掌法的灵活运用；顺势掌是掌法的进

媒曝卡佩罗和孔蒂进入皇马选帅名单

尽管皇马已经向会员们进行了一次换帅调查，但是这并不意味着皇马就只会在那份名单上的教练中做出选择，据西班牙媒体透露，孔蒂和卡佩罗亦进入了皇马的选择范围。46岁的孔蒂目前是意大利国家队的主教练，然而他在国家队的日子却并不好过

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